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一起床就腰痛?天天6个小改变造不腰痛体质!

新闻中心吴文哲 2022-07-18 | 浏览数 350 读给您听 powered by Cyberon 【早安健康/吴文哲报导】“姿势”对于脊椎健康影响重大,尤其是因为髓核突破纤维环导致的椎间盘突出,若是不注意,可能会压迫到神经,进而造成疼痛感。因此韩国整形外科医师李高恩(이고은,音译)表示,包含日常生活中起床、洗脸刷牙等,都必须要避免对腰部产生 *** ,才能预防腰痛发生、避免症状恶化。

腰痛注意姿势1:起床


解肝毒、排肾毒!毒物专家亲授5字诀,让你肝肾终身保固!〉早安健康7月新刊《五脏排毒完全攻略:远离癌症、洗肾、心血管病!立即观看 有些人起床时,习惯直接上半身起身,有的甚至还会利用腰部向后的反作用力,让身体“弹”起来,这些习惯都会导致腰部肌肉突然受到冲击,进而加剧腰痛。尤其是腰部已经疼痛的民众,会建议先侧身、弯曲膝盖,接着用手支撑起上半身后,再把脚放到地上,对于腰部的 *** 也会比较小。 (编辑推荐:开车坐到腰痛受不了!韩国神经科医师教你5招,保护腰椎不酸痛)

腰痛注意姿势2:洗脸



由于洗手台的高度较低,为了避免水泼出到地板上,有些人会习惯在洗脸时弯腰,但这样的姿势会压迫到椎间盘,进而加剧疼痛感。因此,比起弯腰,会更建议将膝盖蹲低,利用下半身高度降低来配合洗手台的高度,同时保持上半身挺直,就像是深蹲的姿势,如此一来腰部也会比较轻松。

同样在洗头时也是一样,有些人会习惯直接弯腰,让头发能够顺利冲到莲蓬头的水,但这样的动作会导致腰部后方的韧带、肌肉需要拉长,进而 *** 到椎间盘,导致疼痛更容易发生。因此,会建议在洗澡时尽量将身体挺直,利用背对莲蓬头、避免在洗手台洗头等方式,减少弯腰的机会。

腰痛注意姿势3:穿鞋



大部分的人同样都习惯弯腰穿鞋,腰痛也容易在此时发生,,

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,对此李医师建议能够在玄关或穿鞋的地方放一个小凳子,以坐姿穿鞋,过程中也可以短暂利用翘脚的姿势来完成穿鞋。 (编辑推荐:下背痛、站不久又走不远!腰椎滑脱治疗与诊断,2种运动远离腰伤)

腰痛注意姿势4:通勤坐姿



因为通勤没事,许多人会喜欢滑手机,但长时间盯着萤幕容易让人弯腰驼背;因此在过程中,一定要注意维持耳朵、肩膀、骨盆维持在同一平面上。除了可以将手机拿高一点,如果有包包能够垫在下方,也能让手臂更轻松。如此一来,还能够避免乌龟颈发生。

不只通勤,工作时的姿势也要注意,除了不能够翘脚、撑下巴,在过程中也要注意用腰部用力撑起上半身,避免头部前倾越来越严重,同时也可以在椅背垫个枕头,帮助维持正确姿势。为了帮助动作长时间维持,也会建议每隔一小时就起来伸展、动一动,帮助纾解腰部肌肉的压力。

腰痛注意姿势5:抬东西



为了增加效率,许多人当要拿起地上的东西,会习惯直接弯腰,有时甚至会让 *** 高于上半身,但这样子起身时所造成的 *** ,可能导致椎间盘破裂的风险增加。因此,最好以类似深蹲的方式,张开并弯曲膝盖、维持上半身挺直,将整个人的高度降低,将物体放在离身体较近的位置,再利用下半身的力量起身会比较安全。 (编辑推荐:腰椎盘突出被自己坐出来!医师教你一招化解免除腰伤)

如果是取东西同时要转动方向时,直接转腰同样也会造成腰部 *** ,因此要注意首先从脚部开始改变方向,接着整个人再转向移动。

腰痛注意姿势6:睡觉



睡觉时,会建议尽量不要趴睡,或是过度让腰部旋转,如果腰痛已经出现,则会建议仰睡并在腰后垫个小毛巾,同时膝盖下方也可以垫个枕头;如果习惯侧睡,同样也可以在腰部下方垫毛巾,两脚之间夹颗枕头,如此一来也能够降低腰部承受的压力,减缓腰痛、帮助入眠。

参考资料:
  1. [실생활적용100%가능]허리디스크환자들이 조심해야하는 자세 10가지!
  2. 목욕만 잘해도 허리 통증 완화 - 국민일보
  3. 요통 환자, 기상 후 3시간을 조심하라

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